Nathalie Larsson!

Kategori: Träning

Nytt träningsschema

Ny månad, nytt träningsschema. Trots att jag kanske kommer strukturera om träningen helt inom en snar framtid hade jag tänkt att börja på nytt träningsschema nu när Februari är kommen. Innan körde jag ett enkelt överkropp- och underkroppsschema, väldigt simpelt men väldigt tråkigt. Eftersom jag älskar att träna ben och måste fixa nya personbästan i böj och mark tänker jag köra med fokuset på ben. Framsida lår och vader ena passet och baksida lår och rygg andra passet, två gånger i veckan. Idag körde jag framsida lår och tanken är att det ska bli baksida lår imorgon, beroende på om orken är på min sida då jag börjar jobba klockan 11. Marklyft är ändå något av det roligaste att köra så jag tycker att det borde vara värt att kliva upp någon timme tidigare för att hinna köra. Återstår att se! Sen kommer dagen bestå av fortsättning med ölpluggandet på jobbet, låter helt okej faktiskt!

 

Flex ger motivation

Rubriken säger allt. I flera år har jag tränat till och från men det är inte förrän nu jag har börjat tag kort, anteckna och följa min utveckling. Skillnad ser jag, motivation får jag. Det har synd att jag har jobbat så mycket som jag gjort då jag bara har suktat efter gymmet och jag känner att jag aldrig riktigt tar tag i det ordentligt och kör så många pass i veckan som jag ska. Ursäkter ursäkter, tiden finns alltid om jag vill, jag är inte tillräckligt bestämd och motiverad. När jag ser dessa bilder blir jag det. Någonting jag däremot har varit duktig på är att hela tiden skriva upp min träning, någonting som är väldigt roligt att se tillbaka på och se vilken utveckling jag har gjort. I Biceps Curl till exempel ökade jag vikten med 10 kg. Underbart att se. Imorgon är jag ledig fram till 19:00, inga ursäkter finns och då ska jag krossa framsida lår, rumpa och vader, otroligt taggad.

 

 

 

Att planera träningen

Någonting jag har blivit väldigt fäst för är Podcasts. Igår när jag satt på jobbet, rastlös och inte alls på plugghumör, fick jag för mig att börja lyssna på Podcasts. Att först lyssna på Radio Råsunda med Stefan Ishizaki och om hur han tog sig från Division 4 till Allsvenska AIK som 16-åring och om hur AIKs nuvarande tränare Andreas Alm var en väldigt gnällig och målinriktad AIK-spelare, det kändes väldigt givet. Men imorse började jag lyssna på Träningspodden med Jessica och Lofsan. Jävlar vad motiverande! Avsnittet jag precis har lyssnat klart på handlade om hur man lägger upp sin träning på rätt sätt, om hur många gör misstaget att ha för många mål samtidigt och om hur man ska våga rikta in sig på ett mål i taget, under loppet på tre månader. Det fick mig att tänka till lite, för det är någonting jag egentligen inte har tänkt på förut. Samtidigt som jag vill köra hård styrketräning och få synliga resultat, vill jag få upp min kondition och kunna springa långa lopp utan att vara färdig att avlida. Jag kan tänka mig att dessa två är vanliga mål men jag tycker egentligen inte att de går hand i hand. Nu är jag också inne i en period då jag inriktar mig mycket på ben och har delat upp ben i tre olika pass. Baksida lår och framsida lår, tredje benpasset kör jag egentligen bara benövningar jag känner för, provar på nytt och försöker slå tidigare PB. Man kan säga att just nu kör jag hård styrketräning som involverar hela kroppen, samtidigt som jag riktar in mig lite extra på benen och lägger in extrapass för just benen, samtidigt som jag försöker förbättra min kondition rejält. Jag kanske borde våga kliva ur min bekvämlighetszon och köra det periodvis? Någonting att fundera på. Just nu har jag dock mitt träningsschema som jag tycker funkar relativt bra och tänker fortsätta med det några veckor till för att sedan kolla upp om jag har fått något större resultat på mina ben efter att ha ökat benpassen. Spännande!

På tal om styrketräning, löpning och allt vad det nu är, så ska jag ta mig till gymmet allldeles snart för att köra just löpning och idag känner jag för att bli riktigt jävla slut så därför får det bli intervaller. Jag blir slut bara jag tänker på det.

 

Med inriktning ben

Något av det bästa med att komma hem från Spanien är att få besöka mitt andra hem igen. Igår var jag och gjorde en kroppsanalys som visade en hel del intressanta saker, bland annat att mina ben tydligen inte är så starka som de bör vara jämfört med min överkropp. Så nu består mitt nya träningsschema av tre pass i veckan. Om cirka en månad ska jag tillbaka för att göra ännu en analys för att se om det har blivit några framsteg. Med andra ord blir det hård benträning i en månad nu och jag ser fram emot det så jävla mycket! Idag stod framsida lår, rumpa och vader på schemat och jag anar träningsvärk imorgon, så himla skönt att träningen är igång igen!

 

Done

Nu är jag helt slut. Efter många koppar kaffe lyckades jag ta mig iväg till gymmet för att köra ben och rygg. Det fick bli en timme av olika typer av marklyft och nu ser jag väldigt fram emot träningsvärken imorgon.

 

 

Marklyft 4 set | 6 reps

Marklyft m. kettlebell 4 set | 12-20 reps

Raka marklyft m. kettlebell 3 set | 17-20 reps

Back Extensions 4 set | 6 reps

Leg Curls 4 set | 6 reps

Ingen tid för vila

Idag stod egentligen bakre lår och rygg på schemat men det slutade med att jag hoppade över gymmet helt. Eftersom jag började jobba 15:00 idag kände jag att det vore skönt att bara få vara hemma. Istället gick jag runt och städade lite hemma i väntan på att få cykla iväg till jobbet. Imorgon däremot finns det ingen anledning att hoppa över gymmet. Mage står på schemat men jag ska försöka köra igenom ben och rygg också. Jag vet inte hur det är med er, men att ha träningsvärk i ryggen samt bakre lår kan vara den mest obehagliga men samtidigt bästa träningsvärken som finns. Så jag kan helt enkelt inte hoppa över det. Imorgon samt söndag jobbar jag dag, på måndag är jag ledig och då passar jag på att ta en tripp in till Örebro för att köpa lite inför Spanien!

Feels like home

Med mycket jobb och lite sömn hamnar träningen åt sidan. Vanligtvis besöker jag gymmet varje dag och lägger in en vilodag när jag känner för det. Just nu är det svårt att hitta tid och motivation till att lägga ner tid på gymmet då jag jobbar mer än vanligt, men idag lyckades jag ta mig iväg och jag älskar det! Övre rygg och biceps stod på schemat idag och det blev ett snabbt men jobbigt pass.

 

Upp